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关注我:专注于婴幼儿睡眠问题及高需求宝宝的养育

先分享一张我从网上看到的对话图:

这位妈妈对宝宝的紧张让人忍俊不禁,其实也代表了很多新手妈妈们的心声,生怕宝宝有一点点小问题,希望宝宝永远都是100分。

可是,很多妈妈一方面是对宝宝细无巨细地照顾,另一方面却对睡眠问题彻底忽视,觉得婴儿困了自然会美元对人民币汇率今日,玫瑰小镇,风的季节睡,如果睡不好就一定是身体出了毛病,未免有点“厚此薄彼”。

事实上,良好的睡眠,对宝宝生长发育很重要,特别是在睡眠obad木马期间,宝宝的大脑也在不断复习、不断进步,所以为了让宝宝更聪明,千万不要忽视睡眠的重要性。

昨天讲了婴儿作息规律的重要性,包括新生儿也是需要建立作息的(详情:婴儿多大能作息规律?宝宝睡眠不好,其实是父母没做对)今天我们继续来讲,良好的婴儿作息应该是什么样的。

PART 1 婴幼儿夜间睡眠安排

1、婴幼儿夜间睡眠妖娆乱旧版时间

一般来说,无论国内外,通行的建议都是:1岁以内的婴幼儿在晚上7点左右入睡,早上6-7点间起床。

那么,根据具体的月龄,越是低月龄的小朋友入睡越早,半岁以后的宝宝延迟到8点左右入睡,1岁以后可以再适当晚一点,但也不要超过9点,3岁左右不要超过10点。

当然,有的妈妈会觉得,自己暂时不lihmds需要上班,晚上也想自由活动一下,宝宝早上6、7点就起床太累,希望宝宝可以陪自己睡一会儿懒觉。这也不是不可以,就需要将作息整体向后调整,比如8点到第二天早上8点。相应的,早上晚起1小时,随之全天的吃奶、早觉、午觉、下午活动、傍晚觉等都要顺延一小时

这里也要特别提示大家:建议最多延迟1小时,而不要采用晚上11点到早上10点这样的作息,因为晚睡晚起,对第二天整体的作息影响狼人拜恩太大,会造成生活习惯混乱,并且有昼夜颠倒、睡眠崩盘的隐患。这一点,我们昨天的文章里有过详细的讨论。

2、建立睡眠仪式

如何让宝宝晚上睡泽州县张军得更好更踏实呢?我们建议一定要在晚上入睡前建立“睡眠仪式”。这是一种“现在我们要开始美美睡上一大觉”的心理暗示,帮助宝宝放松,做好进入睡眠的准备

就好比我们在睡觉前总习惯要洗个澡、躺床上刷会儿手机再入睡一样,如果哪天没洗澡没刷牙没看手机,直接就躺下了,反而会睡不着,感觉还有事情没有完成,无法安心入睡。

睡眠仪式一般由:洗澡、抚触、更衣、吃奶、哄睡几部分构成。具体内容和顺序可以调整,但共同目的都是让宝宝觉得舒适、安心、放松,继而容易入睡。

婴儿听不懂说话,不像成年人可以清晰地接收到“现在准备睡觉”的安排指令,如果没有睡眠仪式的不断强化暗示,我们直接就关灯哄睡,宝宝会觉得莫名其妙,不知道发生了什么、该干什么。

因此,我们建议每天都进行睡眠仪式,旨在给宝宝形成心理暗示的习惯,也强化他的生物钟,逐渐明白“睡觉的时候到了”,引导婴儿自己主动配合,进入睡眠的情境。

睡眠仪式从婴儿出生即可开始进行,一直持续整个婴幼儿时期。

PART 2 白天小觉安排

接下来我们说说婴幼儿白天的睡眠安排。

1、白天小睡时间安排

婴儿在一岁以内,有着比较长的白天睡眠时间,根据《法伯睡眠宝典》的建议,婴儿1岁以内各阶段睡眠时长为:

黑条表示夜间睡眠,灰条表示白天睡眠

从中我们可以看出,白天小睡时间在逐步递减。

一般半岁以内的婴儿,会有早上小觉(有的宝宝会睡两次,每次1小时)、中午午觉、傍晚黄昏觉三次小睡。半岁左右黄昏觉消失,1岁左右早觉消失,至此开始,白天只进行一次午睡。部分精力旺盛或夜间睡眠较长的宝宝,会在3岁左右开始午觉消失,整个白天都不睡觉(当然,进入幼儿园后往往要求孩子们午睡,那么夜间入睡时间就会相应推迟一些)

在时间点上来说,早上6-7点起床的宝宝,会在8-9点左右进入早上小觉,有的宝宝会一口气睡上2个多小时,也有的宝宝会拆成2次1小时左右的睡眠。

午觉一般在中午12点半至1点之间入睡,时长在2-3小时左右,是全天内睡眠时间最长的一次小觉。

傍晚觉在4-5点进行,一般睡眠1小时以内。

白天小睡的时间和长度受外界影响很大,包括宝宝情绪、吃奶间隔等等,因此在时间表上要有一定的规范,特别是午觉时间要准时,如果小觉入睡时间较晚,起床时间则不要延迟太多,以免造成全天的作息推迟引发混乱。

2、白天小睡难怎么办

白天小睡难是一个非常普遍的“世界性难题”,因为几乎提打挺松所有小朋友都或多或少鸿毛饺子有小睡难的情况。包括晚上睡觉非素心竹月常棒的天使宝宝们,都会出现诸如:要抱睡、要奶睡、落地醒、入睡难的情况。

一般来说,我们建议以安抚为主,调整为辅。因为白天小睡时间比较短,对“卡准时间点”的要求也比较高,如果引入睡眠训练,折腾上1、2个小时,就已经过了这个睡眠周期了。

另一方面,白天小睡会逐步消失,从这个角度上来说,即便养成了一些抱睡等不太好的睡眠习惯,也会跟女人性着小睡一起消失,并不会演变成太严重的睡眠障碍。

因此,我们鼓励妈妈们尝试各种各样的哄睡方法,常见的抱睡、吃奶吃到入睡(不要含着奶睡觉)都是可以的,像黄昏觉这种特别难的,还可以进行推安利康君车睡、汽车睡等方法。(黄昏小睡难的问题可以详见:婴儿一到傍晚就哭闹无法安抚?5招应对江西鑫合晟宝宝黄昏闹

3、让婴儿认识白天与夜晚

从新生儿阶段开始,我们就要让宝宝逐渐明jiaojie白白天和黑夜的区别,这是好睡眠的基础。

我们建议:夜间的睡眠环境要保持全黑、非常安韩国教师静、有延续性;白天的小睡环境保持光线柔和、保留正常生活声音。

夜间睡眠时,很多家长习惯留一肽极全盏小灯以方100款盘编幸运带便照顾孩子,其实不太好,建议保持全黑,最多只留贴地的小夜灯。同时要注意保持安静(包括父母洗漱、聊天、爱丽娜的借款偿还物语呼噜声等干扰),夜间喂奶、婴儿哭闹时也不要开大灯,要延续夜间睡眠环境的一致性。

白天小睡时,不要用遮光窗帘,以免宝宝产生夜间的错觉,正常光照不刺眼即可,家邹友开与祖海结婚照长们走路、说话、看电视等声音也要正常保留,告诉宝宝“白天是活动的时间”,宝宝每一次小觉都不要超过2小时(午睡可延长至3小时)。

PART 3 并觉期睡眠安排

婴儿在3岁前后会出现4次左右并觉期:

#3个月以内,逐渐从早上的2次小觉并成1次(有的宝宝也习惯一直都是1次小觉,只是时间逐渐缩短)

#半岁左右傍晚的小觉消失

#1岁左右早上的小觉消失

#3岁左右午觉消失(也有很多宝宝保留了午觉的习惯,但夜间睡眠时间缩短)

在并觉期,孩子会很烦躁,一方面有点困,一方面又不太睡得着,有时候睡着了已经比较晚了,一觉下去直接睡过了,全天的作息便乱了套,特别是1岁以内的小朋友,活动少、乐趣少,也不太能和外界交流,这个时期就渡过得尤为难受。

并觉期一般会持续半个月左右,唯一的办法就是“坚持”,静待孩子度过这个阶段。

我们可以采取两种过渡办法:

1、跳过此次小睡,提前下次睡觉入睡时间。比如最痛苦的黄昏觉消失时,宝宝不睡吧难受,睡下吧,有可能直接导致晚上熬到半夜都睡不着844m云铺旺。因此我们可以让宝宝不睡黄昏觉,但将晚上正式入睡时间提前1小时。

2、缩短小睡时间。比如早觉快消失时,不睡,宝宝可能吃着午饭就睡着了,睡吧,午觉拖到下午还睡不着。这种时候,我们可以早上带宝宝出去溜一圈,分撒孩子的注意力,减轻困意,接着在回家的路上,很多宝宝就会扛不住小睡一会儿,这种小睡也会随着到家而结束,时间大概在半小时左右。这样的情况下,孩子既能睡一会儿缓解疲惫,也不会睡太久而影响之后的作息。


今天对婴幼儿0-3岁的睡眠情况作了一个大总结,内容比较多,希望大家可以耐心看完。

也希望对大家有所帮助,都能拥有一个天使宝宝

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